허벅지와 엉덩이 근육 발달에 좋은 프론트 런지

안녕하세요!

 

오늘은 런지에 대해 얘기해보려고 합니다.

 

런지는 스쿼트와 함께 다리 운동의 최고봉이라고 생각합니다.

 

런지는 대퇴사두근의 발달에 매우 도움이 되면서 둔근과 대퇴 이두까지 골고루

 

발달시킬 수 있는 운동입니다.

프론트 런지

런지의 종류는 굉장히 많이 있지만, 가장 기본이 되는 프론트 런지에 대해 말씀드려보겠습니다.

 

바벨을 어깨위에 얹고 해도 되고, 덤벨을 양손에 들고 해도 됩니다.

 

숨을 들이쉬고 몸통을 최대한 바로 세운 상태에서 앞으로 크게 한 발짝 내딛습니다.

 

내디딘 다리의 대퇴부가 지면과 수평을 이루거나 아주 약간 내려가는 정도만 내립니다.

 

다리에 힘을 주어 펴면서 시작 자세로 돌아오면 동작이 마무리됩니다.

 

한쪽 다리를 여러 번 하고, 반대쪽 다리 운동을 해도 되고

 

한쪽씩 번갈아가면서 해도 좋습니다.

 

보폭이 짧게 되면 내디딘 다리의 대퇴사두근에 자극이 많이 가고

 

보폭이 길게 되면 내딛은 다리의 둔근, 뒤쪽 다리의 장요근과 대퇴직근에 자극이 좋습니다.

 

저는 개인적으로 보폭을 크게 하는 것을 좋아합니다.

 

뒤쪽의 스트레칭 감을 가져가는 것을 좋아하고,

 

대퇴사두근의 발달은 스쿼트와

 

파워 레그 프레스로 충분히 도움이 된다고 생각하기 때문입니다.

 

그래서 둔근과 대퇴직근, 대퇴이두에 자극이 좋은 보폭을 선택해서 하고 있습니다.

 

여러분도 허벅지와 둔근의 발달을 위해서 런지를 다양한 방식으로 해보시기 바랍니다.