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복사근 발달에 도움이 되는 사이드밴드(고전 운동) 안녕하세요. 취미빌더입니다. 제가 운동을 시작할 때만 하더라도(라떼는 말이야..) 헬스장에서 많이 하던 운동이 있습니다. 지금은 많은 사람들이 하지 않는 것들이죠. 그중의 하나는 "사이드 밴드"라는 운동입니다. 한 손에 덤벨을 들고 덤벨을 든 쪽으로 상체를 구부립니다. 그리고 처음 자세로 돌아오거나 약간 더 반대쪽으로 기울여주면 복사근의 발달과 늑골의 유연함을 얻을 수 있습니다. 그런데 요즘은 왜 이 운동을 잘 안 할까요? 사이드 밴드를 하면 안 된다고 주장하는 사람들이 있었습니다. 그들은 이 운동이 인간의 자연스러운 척추 움직임이 아니기 때문에 다칠 확률이 높다고 했죠. 그래서인지 그 뒤로 이 운동을 하는 사람이 점점 사라져 갔습니다. 저도 10년 전 정도까지만 해도 많이 하다가 그 뒤로는 잘하지 않았..
헬스장 민폐 행동 베스트5 안녕하세요. 취미빌더입니다. 운동을 10년 넘게 하다 보니 헬스장에서 별의별 사람을 다 봤습니다. 그래서 오늘은 헬스장에서 하면 민폐인 행동 베스트 5를 꼽아봤습니다. 이 글을 읽어보고 나 자신은 어땠는지 다시 한번 생각해보는 시간이 되었으면 합니다. 첫 번째는, 크게 소리 지르면서 운동하는 사람입니다. 이런 사람들은 특별히 고중량이 아닌데도 매 세트마다 크게 소리를 지르면서 운동을 합니다. 본인 운동하는 것을 봐달라는 것인지, 소리 지르면서 운동하는 사람들을 보면 여간 꼴불견이 아닙니다. 이런 사람들은 이게 습관이 되어서 주위에서 민폐라는 것을 알려주지 않으면 잘 고쳐지지도 않더군요. 두 번째는, 기구 위에서 핸드폰만 하는 사람입니다. 물론 운동하다가 세트 사이 쉬는 짧은 시간에 잠깐 핸드폰 볼 수는 ..
허벅지와 엉덩이 근육 발달에 좋은 프론트 런지 안녕하세요! 오늘은 런지에 대해 얘기해보려고 합니다. 런지는 스쿼트와 함께 다리 운동의 최고봉이라고 생각합니다. 런지는 대퇴사두근의 발달에 매우 도움이 되면서 둔근과 대퇴 이두까지 골고루 발달시킬 수 있는 운동입니다. 런지의 종류는 굉장히 많이 있지만, 가장 기본이 되는 프론트 런지에 대해 말씀드려보겠습니다. 바벨을 어깨위에 얹고 해도 되고, 덤벨을 양손에 들고 해도 됩니다. 숨을 들이쉬고 몸통을 최대한 바로 세운 상태에서 앞으로 크게 한 발짝 내딛습니다. 내디딘 다리의 대퇴부가 지면과 수평을 이루거나 아주 약간 내려가는 정도만 내립니다. 다리에 힘을 주어 펴면서 시작 자세로 돌아오면 동작이 마무리됩니다. 한쪽 다리를 여러 번 하고, 반대쪽 다리 운동을 해도 되고 한쪽씩 번갈아가면서 해도 좋습니다. 보폭..
큰 팔을 만들기 위해 하는 바벨컬! (주의사항은?) 안녕하세요. 취미빌더입니다. 사람들이 자신의 근육을 과시할 때 보여주는 근육이 뭘까요? 아마 가장 많은 경우 이두근을 보여줄 겁니다. 우람한 팔 근육은 남성성의 상징이죠. 두꺼운 팔을 만들기 위해 필수적인 운동을 꼽을 때 바벨 컬(또는 이지 바벨 컬)을 빼놓고 얘기할 수 없을 겁니다. 그런데 바벨을 이용한 상완이두근 훈련 시, 각자의 신체 구조에 따라 동작을 고려해야 합니다. 팔을 몸통에 붙이고, 손바닥이 하늘을 향한 자세에서 팔을 쭉 폈을 때 팔꿈치를 몸통에 붙였음에도 전완과 몸통의 거리가 상당히 떨어지는 사람이 있고, 전완이 몸통 쪽에 붙어서 일자로 뻗어지는 사람이 있을 겁니다. 첫 번째 경우는 외반각이 큰 경우이고 두 번째는 외반각이 작은 경우입니다. 외반각이 큰 경우는 직선 바를 사용하여 컬 동작..
아이폰12미니 구매 후기 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘은 저번에 사전예약을 통해 구매했던 아이폰12미니 후기입니다. 11월 13일에 쿠팡을 통해 사전예약에 성공했었습니다. 그리고 정확히 1주일 뒤인 11월 20일에 도착했습니다. 보시죠! 저는 개인적으로 레드 컬러가 제일 예뻐 보여서 구매했습니다. 미니라서 그런지 케이스도 상당히 작습니다. 아이폰12미니 레드 컬러가 너무 예쁜 것 같습니다. 이 컬러가 인기 컬러가 아니라는 게 믿기지 않네요. 구성품은 핸드폰과 충전기에 연결하는 선이 들어있습니다. (충전기 헤드는 없습니다.) 기존에 아이폰XR에 쓰던 충전기가 있기 때문에 충전기 헤드를 또 사지는 않으려고 합니다. 구성품은 매우 단출해요... 기존 핸드폰에서 데이터 전송하고 유심칩을 옮겨서 사용하였습니다. 그런데 기존 유심을 끼..
삼두 발달을 원한다면? [트라이셉스 푸시 다운] 좋은 삼두근을 가지고 있는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 좋은 삼두근이란 무엇일까요? 제가 생각했을 때는 일자로 떨어지는 라인이 아니라 뒤쪽으로 둥글게 형성된 삼두근이 보디빌딩적으로 훌륭한 삼두근이라고 생각합니다. 삼두근의 외측두, 장두, 내측두를 골고루 발달시킬 수 있는 좋은 운동이 있습니다. 바로 케이블 머신을 활용한 트라이셉스 푸시 다운입니다. 이 운동은 일자 바를 이용해서 해도 되지만 로프를 사용해도 됩니다. 일자 바로 할 때 삼두근을 수축시키면서 말 그대로 푸시하게 되면 외측두에 자극이 많이 가고 호를 그리면서 밀어내면 장두에 자극이 많이 갑니다. 그리고 로프를 이용해서 바깥쪽으로 팔을 펴면 외측두를 발달시킬 수 있습니다. 마지막으로 언더 그립으로 하게 되면 삼두근의 내측두 발달에 좋습니다. ..
어깨 발달하려면 이 운동 추천! [덤벨 숄더 프레스] 안녕하세요. 많은 남자들이 발달시켰으면 하는 부위 1위! 어깨 발달에 좋은 운동에 대해 알려드리고자 합니다. 어깨는 여러 가지 방법으로 발달시킬 수 있지만 그중에서 기본은 덤벨 또는 바벨 숄더 프레스라고 할 수 있습니다. 숄더 프레스를 바벨 대신 덤벨로 할 경우 더 많은 수축을 할 수 있어서 자극을 느끼기에 매우 좋습니다. 덤벨 숄더 프레스를 할 때 저만의 팁을 말씀드리자면, 덤벨을 위로 들어올릴때 많은 분들이 호를 그리면서 위로 모으는데 신경을 쓰지만 오히려 수직으로 쭉 뻗는 느낌으로 밀어 올리는 게 좋습니다. 어릴 때 손들고 벌 서면 팔을 위로 쭉 들어서 귀 옆에 팔을 붙이곤 했죠? 그거랑 비슷하게 하시면 됩니다. 덤벨 숄더 프레스를 많이 하시면 삼각근의 중간과 전면, 승모근과 전거근, 상완삼두근까지..
요즘 대세(?) 스모 데드리프트에 대해서 안녕하세요. 취미빌더입니다. 요즘 헬스장에 가면 스모데드리프를 하는 사람들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 라떼(한...12, 13년 전)는 헬스장에서 스모 데드리프트를 하는 사람을 거의 찾아볼 수 없었습니다. 모두들 루마니안 데드리프트를 했었죠. 그런데 세월이 흐르면서 파워리프팅과 보디빌딩 훈련 방식이 어느 정도 섞이는 현상이 나타났고, 그러면서 사람들이 자주 하게 된 게 스모 데드리프트입니다. 스모 데드리프트는 파워 리프팅의 3가지 동작중 하나입니다. 그만큼 중량을 들어 올리기에 최적화된 자세라고 할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트보다 더 무거운 중량을 다룰 수 있죠. 간단히 스모 데드리프트 하는 법을 설명드리자면, 우선 다리를 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 하여 바 앞에 섭니다. 허벅지가 바닥..

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