요즘 대세(?) 스모 데드리프트에 대해서

안녕하세요.

 

취미빌더입니다.

 

요즘 헬스장에 가면 스모데드리프를 하는 사람들을 심심치 않게 볼 수 있습니다.

 

라떼(한...12, 13년 전)는 헬스장에서 스모 데드리프트를 하는 사람을 거의 찾아볼 수 없었습니다.

 

모두들 루마니안 데드리프트를 했었죠.

 

그런데 세월이 흐르면서 파워리프팅과 보디빌딩 훈련 방식이 어느 정도

 

섞이는 현상이 나타났고, 그러면서 사람들이 자주 하게 된 게 스모 데드리프트입니다.

스모 데드리프트는 파워 리프팅의 3가지 동작중 하나입니다.

 

그만큼 중량을 들어 올리기에 최적화된 자세라고 할 수 있습니다.

 

루마니안 데드리프트보다 더 무거운 중량을 다룰 수 있죠.

 

간단히 스모 데드리프트 하는 법을 설명드리자면,

 

우선 다리를 넓게 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 하여 바 앞에 섭니다.

 

허벅지가 바닥에 수평이 될 때까지 다리를 구부리고, 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려

 

오버그립으로 바를 잡습니다. 숨을 멈추고 코어에 힘을 준다음 등이 자연스럽게 기울어진

 

상태에서 다리를 펴기 시작합니다. 상체가 수직이 되고 어깨가 뒤로 가면서 온몸이 펴지면

 

동작을 완료합니다.

 

이 운동은 전형적인 데드리프트와 다르게 허벅지 안쪽과 내전근이 주로 자극됩니다.

 

그리고 요추 부위가 강화되고 엉덩이 근육까지 단련할 수 있습니다.

 

루마니안 데드리프트보다 허리가 덜 기울어지기 때문에 등의 부상 위험도 적습니다.

 

하지만,

 

저는 스모 데드리프트를 거의 하지 않습니다. (요즘은 데드리프트 자체를 별로 안 하네요..)

 

예전에 가끔씩 하기도 했지만, 주로 루마니안 데드리프트를 합니다.

 

그 이유는 스모 데드리프트는 아무래도 등 보다 하체에 훨씬 자극이 많이 가는 운동이라서

 

힘을 기르는 데에는 적합하지만 등 근육 운동에는 적합하지 않다고 생각하기 때문입니다.

 

그럼 하체 운동할 때 하면 되지 않느냐! 고 하실 수 있습니다.

 

그렇지만 하체 운동은 스쿼트, 레그 프레스가 더 좋다고 생각합니다.

 

그러다 보니 스모 데드리프트가 제 운동 루틴에 들어가기는 힘들 수밖에요;;

 

그럼에도 불구하고 스모 데드리프트는 아주 좋은 운동입니다.

 

힘을 기르고, 코어를 단련하고, 허벅지와 엉덩이를 단련하기 좋습니다.

 

이 글을 읽고 헬스장에 가서 스모 데드리프트를 한번 해보세요.

 

스모 데드리프가 재미있다고 생각되신다면 운동 루틴에 넣으셔도 좋습니다!