스쿼트할때 바벨은 어디에 위치시킬까?

안녕하세요.

 

취미빌더입니다.

 

오늘은 스쿼트에 대해서 얘기를 해보려고 합니다.

 

아무래도 헬스에서 가장 대표적인 운동이 '스쿼트'니까요.

헬스의 꽃 스쿼트

스쿼트를 할 때 여러분들은 바벨을 어디에 위치시키나요?

 

1. 승모근 위(하이바 스쿼트)

2. 삼각근 및 승모근 위(로우바 스쿼트)

 

아무래도 1번이 보디빌딩에 많이 사용되고 2번은 파워리프팅에 많이 사용되죠.

 

그러나 뭐가 더 낫다고 말하기는 어렵습니다. 둘 다 제대로 하면 좋은 운동이 되기 때문입니다.

 

취향 따라 선택하시면 됩니다.

 

보디빌딩 스타일로 다리 근육에 좀 더 집중하고 싶다면 승모근 위에 바벨을 위치시키고,

 

무거운 무게를 리프팅하는데 중점을 둔다면 1번 위치보다 조금 내려간

 

삼각근 및 승모근 위에 위치시키면 됩니다.

 

개인적으로 저는 하이바 스쿼트를 좋아합니다. ^^

 

스쿼트 자세에 대해서는 다음에 자세히 다룰 예정이지만,

 

간략하게 말씀드리자면(보디빌딩 스타일로)

 

우선, 바벨을 승모근 위에 올리고 손에 꽉 쥡니다.

 

다리는 어깨너비만큼 벌리고 두 발은 평행하거나 약간 바깥쪽으로 향하게 둡니다.

 

코어를 잡아놓은 상태에서 골반을 살짝 빼면서 내려가는데

 

이때, 척추를 구부리지 않도록 합니다.

 

대퇴골이 바닥에 수평이 되면 코어와 하체를 이용하여 상체를 올리면서 시작 자세로 돌아갑니다.

 

대퇴사두근, 둔근, 흉극근, 복부, 대퇴근 후면까지 고루 발달시킬 수 있습니다.