등 운동의 기본! 풀업(친업) 하는 법

안녕하세요.

 

취미빌더입니다.

 

오늘은 등 운동의 가장 기본이자 중요한 운동인 풀업(친업)에 대해 설명드리고자 합니다.

비하인드 넥 풀업

운동을 시작하는 남자들이 가장 발달시키고 싶어 하는 근육은 아마 어깨 근육일 겁니다.

 

어깨가 넓어지고 싶다는 마음에서죠.

 

그런데 어깨 근육은 매우 소근육입니다. 아무리 노력해도 커지기는 쉽지 않죠.

 

그래서 어깨 운동을 많이 한다고 해서 어깨가 넓어지기는 쉽지 않습니다.

 

그럼 가장 쉽게 어깨가 넓어지는 방법은 뭘까요?

 

바로 광배근을 발달시키는 것입니다.

 

광배근을 발달시키면 많은 사람들이 바라는 역삼각형 등을 가질 수 있죠.

 

광배근을 가잘 잘 발달시킬 수 있는 운동은 풀업입니다.

 

풀업을 하는 여러 가지 방법이 있겠지만, 가장 기본적인 방법에 대해 설명드리려고 합니다.

 

1. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려서 오버 그립으로 철봉을 잡습니다.

 

2. 숨을 천천히 내쉬면서 목이 철봉에 거의 닿을 때까지 몸을 끌어올립니다.

   (목을 넘어서 거의 쇄골까지 끌어당겨도 됩니다.)

 

3. 천천히 시작 자세로 돌아오고 동작을 완료하며 숨을 들이쉽니다.

 

이렇게 풀업을 하면 광배근뿐만 아니라 대원근, 능형근, 중간 승모근, 하부 승모근 등

 

많은 근육을 단련시킬 수 있습니다. 또한, 상완이두근과 상완근, 완요골근에도 자극이 가죠.

 

여기서 추가적으로 팁을 좀 드리자면

 

몸을 위쪽으로 당길 때 견갑을 밑으로 당기는 동작을 선행해서 하시면

 

광배근에 더 자극이 잘 오게 됩니다.

 

물론 이 동작을 딱딱 끊어서 하는 게 아니라 한 동작처럼 보이도록

 

부드럽게 진행하시면 됩니다.

 

풀업 많이 하시고, 넓은 등을 만드시길 바랍니다. ^^