허벅지 강화를 위한 다리 운동의 필수! [레그 프레스]

안녕하세요.

 

취미빌더입니다.

 

오늘은 레그 프레스에 대해서 얘기해보려 합니다.

위와 같이 다리 위치를 높게 하면 둔근과 대퇴부 후면에 자극이 많이 옵니다.

스쿼트와 함께 다리 근육을 가장 잘 발달시킬 수 있는 운동은 레그프레스라고 생각합니다.

 

저는 하체 운동할 때 꼭 루틴에 포함시키는 운동입니다.

 

레그프레스는 허리가 아픈 사람이 스쿼트를 대신해서 할 수 있는 최고의 운동입니다.

 

이 운동을 하는 방법은 너무나 쉽기 때문에 설명은 하지 않겠습니다.

 

대신, 레그프레스를 더 효율적으로 할 수 있는 팁을 드리고자 합니다.

 

저는 이 레그프레스로 다리의 세퍼레이션을 좋게 만들었습니다.

 

그 방법은 발의 간격을 바꿔서 다양한 자극을 주는 것입니다.

 

골반 너비 정도로 많이들 하시지만, 추가로 어깨보다 넓게 벌리는 것과

 

두 발이 거의 붙을 정도로 좁게도 하시는 게 좋습니다.

 

그렇게 하면 내측광근, 외측광근, 내전근, 대퇴직근을 골고루 발달시킬 수 있습니다.

 

발을 높게 위치시키면 둔근과 대퇴부 후면도 단련할 수 있죠.

 

허리에 무리가 덜 가는 편이기 때문에 중량도 많이 다룰 수 있습니다.

 

여러모로 하체를 발달시키는 데에 매우 효과적인 운동이므로 다리 운동 루틴에 꼭 

 

포함시키기 바랍니다!