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허벅지 강화를 위한 다리 운동의 필수! [레그 프레스] 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘은 레그 프레스에 대해서 얘기해보려 합니다. 스쿼트와 함께 다리 근육을 가장 잘 발달시킬 수 있는 운동은 레그프레스라고 생각합니다. 저는 하체 운동할 때 꼭 루틴에 포함시키는 운동입니다. 레그프레스는 허리가 아픈 사람이 스쿼트를 대신해서 할 수 있는 최고의 운동입니다. 이 운동을 하는 방법은 너무나 쉽기 때문에 설명은 하지 않겠습니다. 대신, 레그프레스를 더 효율적으로 할 수 있는 팁을 드리고자 합니다. 저는 이 레그프레스로 다리의 세퍼레이션을 좋게 만들었습니다. 그 방법은 발의 간격을 바꿔서 다양한 자극을 주는 것입니다. 골반 너비 정도로 많이들 하시지만, 추가로 어깨보다 넓게 벌리는 것과 두 발이 거의 붙을 정도로 좁게도 하시는 게 좋습니다. 그렇게 하면 내측광근, 외..
허벅지 안쪽을 채우는 최고의 운동 [힙 어덕션] 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘 이야기할 내용은 허벅지 안쪽 근육입니다. 여성이든, 남성이든 허벅지 안쪽 근육이 비어있으면 몸이 완성되어 보이지 않습니다. 원래부터 허벅지가 두꺼운 사람들은 오히려 빼고 싶겠지만, 마른 사람들은 허벅지 안쪽이 붙어보는 게 소원일지도 모릅니다. 허벅지 근육을 키우기 위해 스쿼트를 하면 굉장히 도움이 많이 되지만 허벅지 안쪽을 채워주는 운동을 따로 하면 더 효과를 많이 볼 수 있습니다. 대표적인 운동이 바로 힙 어덕션(Hip adduction)입니다. 헬스장에서 많이 보셨을 겁니다. 다리를 벌렸다가 오므릴 수 있게 만든 머신 말이죠. 이 운동은 초보자도 쉽게 할 수 있기 때문에 따로 방법은 설명드리지 않겠습니다. 다리 운동 마지막 단계에 추가해서 진행하면 내전근(치골근, 단..
사랑니 발치 후기(증상 및 통증) 안녕하세요. 취미빌더입니다. 제가 그저께 사랑니를 발치했습니다. ㅠㅠ 왼쪽 위, 아래 사랑니 2개를요.. 기왕 뽑기로 한 거 한 번에 뽑으면 덜 번거롭잖아요 ㅋㅋ 어렸을 때 빼고 이를 뽑았던 게 너무 오랜만이라서 살짝 긴장이 되긴 하더라고요. 마취주사를 맞고 이를 뽑기 시작했는데, 위에는 정말 금방 뽑혔습니다. 그런데 아래 사랑니는 매복된 상태였기 때문에 조금 시간이 걸렸어요. 그래도 무사히 2개를 다 뽑고 집으로 왔습니다. 이때까지만 해도 얼굴이 부은 거 빼고, 아프지 않았어요. 병원에서 알려준 대로 냉찜질 열심히 했는데 마취가 서서히 풀리면서 통증이 오더라고요 ㅠㅠ 사랑니 발치한 부분은 그렇다 치고, 저는 목이 너무 아팠습니다. 왼쪽 목구멍이 정말 탱탱 부어서 침 삼킬 때마다 통증이 극심했어요. 인터..
등 운동의 기본! 풀업(친업) 하는 법 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘은 등 운동의 가장 기본이자 중요한 운동인 풀업(친업)에 대해 설명드리고자 합니다. 운동을 시작하는 남자들이 가장 발달시키고 싶어 하는 근육은 아마 어깨 근육일 겁니다. 어깨가 넓어지고 싶다는 마음에서죠. 그런데 어깨 근육은 매우 소근육입니다. 아무리 노력해도 커지기는 쉽지 않죠. 그래서 어깨 운동을 많이 한다고 해서 어깨가 넓어지기는 쉽지 않습니다. 그럼 가장 쉽게 어깨가 넓어지는 방법은 뭘까요? 바로 광배근을 발달시키는 것입니다. 광배근을 발달시키면 많은 사람들이 바라는 역삼각형 등을 가질 수 있죠. 광배근을 가잘 잘 발달시킬 수 있는 운동은 풀업입니다. 풀업을 하는 여러 가지 방법이 있겠지만, 가장 기본적인 방법에 대해 설명드리려고 합니다. 1. 팔을 어깨너비보다 조..
스쿼트할때 바벨은 어디에 위치시킬까? 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘은 스쿼트에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 아무래도 헬스에서 가장 대표적인 운동이 '스쿼트'니까요. 스쿼트를 할 때 여러분들은 바벨을 어디에 위치시키나요? 1. 승모근 위(하이바 스쿼트) 2. 삼각근 및 승모근 위(로우바 스쿼트) 아무래도 1번이 보디빌딩에 많이 사용되고 2번은 파워리프팅에 많이 사용되죠. 그러나 뭐가 더 낫다고 말하기는 어렵습니다. 둘 다 제대로 하면 좋은 운동이 되기 때문입니다. 취향 따라 선택하시면 됩니다. 보디빌딩 스타일로 다리 근육에 좀 더 집중하고 싶다면 승모근 위에 바벨을 위치시키고, 무거운 무게를 리프팅하는데 중점을 둔다면 1번 위치보다 조금 내려간 삼각근 및 승모근 위에 위치시키면 됩니다. 개인적으로 저는 하이바 스쿼트를 좋아합니다. ^^..
아이폰12 미니 사전예약 성공! 안녕하세요. 취미빌더입니다. 저는 기존에 아이폰 XR을 사용하고 있었습니다. 그런데 구매한 지 2년이 넘어서 이제 슬슬 새 폰으로 바꿔야겠다는 생각이 들었는데 2020년 11월 13일에 아이폰 12 미니의 사전예약이 시작된다는 얘기를 들었습니다. 그래서 13일이 되는 0시에 바로 쿠팡에 들어갔죠. 그리고 아이폰12 미니 RED 컬러 128GB를 선택하고 바로 결제버튼을 눌렀습니다. 그런데..... 역시나 사람이 폭주해서 계속 오류가 뜨더군요. 시간은 흘러만 가고.. 계속 오류만 뜨고 ㅠㅠ 오전 12시에 시작했는데 드디어!! 시작한 지 20분 만에 결제를 성공했습니다! 빨간색이 너무 영롱하지 않나요? ^^ 설레는 밤이네요. 졸리지만 뿌듯한 마음으로 잘 수 있을 것 같네요.
운동을 책으로 배울 수 있을까? 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘 이야기할 주제는 책을 통해 운동을 배울 수 있을까?입니다. 여러분은 어떻게 생각하시나요? 서점에 가서 운동 코너에 가면 수많은 헬스 책들을 볼 수 있습니다. 근육질의 남성과 날씬한 여성이 표지에 있고, 책을 펼치면 그들이 운동 자세를 취하고 있는 사진들을 볼 수 있습니다. 그런데 그런 책들을 아무리 많이 사서 읽어도 실제 운동을 배우는 데는 별 도움이 되지 못합니다. 헬스는 기본적으로 실기입니다. 실제로 몸을 움직여서 그 움직임을 익숙하게 만들어야 합니다. 공부하듯이 사진을 많이 본다고 해서 그 자세가 내 자세가 되는 것은 아닙니다. 헬스 관련 책을 여러 개 사서 읽는 것보다는 헬스장에 가서 몸 좋은 사람의 운동 자세를 직접 눈으로 보는 게 훨씬 효율적입니다. 그리고 그..
무조건 몸이 좋아지는 방법 안녕하세요. 취미빌더입니다. 오늘은 무조건 몸이 좋아지는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다. 무조건! 몸이 좋아진다고 하면 사기꾼 같나요? 그렇게 느끼실 수 있습니다. 그렇지만 이제부터 제가 말씀드리는 것을 그대로 해보세요. 그럼 몸이 반드시 좋아집니다. 제가 말씀드리는 방법은 '매일 헬스장에 간다.'입니다. 맥 빠지나요? 매일 헬스장에 가기만 하면 됩니다. 운동하기 싫은 분은 운동을 하지 않아도 좋습니다. 샤워만 하고 집에 가도 좋아요. 그렇지만 매일 헬스장에 간다는 것은 지키시길 바랍니다. 이건 매우 강력한 힘을 가지고 있습니다. 사실 많은 사람들이 운동을 하다가 중간에 포기합니다. 포기하지 않으면 분명 시간이 흘러 멋진 몸을 만들 수 있는데 시간이라는 층을 쌓지 못하고 맙니다. 그래서 헬스장에 매일 ..

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